SISTEMATIZIRAN PRISTOP VADBE OTROK

Ljubljanski maraton 2015m

Maraton v vsej svoji veličini in spoštljivosti do razdalje, vedno bolj buri duhove ter prebuja strasti, tako tekmovalcem na rezultat, kot tudi ostalim rekreativnim tekačem.

Priprave za nastop na maratonsko razdaljo potekajo daljše časovno obdobje, zelo priporočljivo pa je, da skozi vse leto in ne glede na letni čas, pomembno pa je, da so vseskozi časovno usmerjene, saj disciplina zahteva določeno osnovno predpripravo in predvsem spoštljiv pristop. Pri tekaču je pomembno, da ima osnovno lastnost maratonca, kar pomeni, da je v vzdržljiv in da je zdrav!
Ko se izbere želeni maraton ( kraj in datum nastopa ), se skozi obdobje priprav kasneje preide na 10 – 12 tedenski ciklus specialnih priprav, kjer traja zadnjih 6-8 tednov tempiranje in dvigovanje forme.
Iz izkušenj naj povem, da sem se kot tekačica na srednje-dolge proge na prehod iz atletskih stez na cesto izredno uspešno prilagodila. Tako, kot velja za »profi« tekače, velja tudi za rekreativne tekače, da najprej nastopi gradilno obdobje priprav, kasneje pa se postopno prehaja na višjo intenzivnost in usmerjenost vadbe v zaključni del specialnih priprav te maratonske razdalje. Narava maratonskega treninga že sama po sebi pogojuje individualni pristop vadbe posameznika, saj se v priprave vključujejo tudi želje in posebnosti tekačev. Pomembno je, da se posameznika ne omejuje in da le-ta uživa v teku.
Vadba v skupini pomaga tekača usmerit v rednost vadbe in mu dviguje motivacijo, ki bi sicer ob samostojni vadbi lahko hitro prešla v monotonijo.

Pri rekreativnih tekačih z nekoliko višjimi cilji in tekmovalcih se je izkazalo kot za zelo dobro izkušnjo to, da so v priprave na maraton vključevali tekmovalne nastope krajših razdalj ( 5 - 10 – 20km), kjer so teki hitrejši in intenzivnejši. Organizem se namreč posledično lažje privadi na hitrejši tek, hkrati pa tekač lažje spoznava samega sebe in svojo odzivnost na napor. Temu maratonci rečemo gradnjo občutka!
Poleg strokovno vodene vadbe je v procesu priprav pomembno tudi medsebojno usklajevanje počitka in načina prehranjevanja. Za maratonski nastop potrebujemo predvsem spočito telo. Rajši kakšen trening izpustimo, kot pa da ga nesmiselno dodamo. Pred maratonskim nastopom pa v prehranjevalne navade ne dodajamo nič novega.
Atletska prijateljica iz Zagreba, je imela pred leti tik pred nastopom na Rotterdamski maraton težave z zobmi. Neplanirani počitek jo je kasneje popeljal na odlično 2. mesto in življenjsko uvrstitev ter rezultat!
Na dan nastopa upoštevajmo vremensko napoved in predvidimo vse, kar smo se skozi priprave na nastop naučili in spoznali o sebi. Tekmovalni dres, obutev in vse kar sodi zraven, pa naj večer pred nastopom skrbno in pripravljeno čakajo v torbi!

Maraton je zame izredno spoštljiva in nepredvidljiva disciplina, kjer se v končno zadovoljstvo hkrati prepleta veliko dejavnikov tako garanja kot tudi tekaških užitkov.

Anica Živko , 2:44,03 Zagreb

obdobje-pred-zimsko-sezono-2018
OBDOBJE PRED ZIMSKO SEZONO 2018 09/01/2018

»Za dober rezultat v atletiki ni dovolj samo talent, ampak je potrebno trdo in odgovorno delo vseh vpetih. Zagotovo pa vsak posameznik nosi v sebi kvaliteto, ki je značilna ali posebna samo zanj!« Anica Živko   Priprave na atletsko sezono 2018 so se pričele že v času, ko je bila sezona 2017...
trail-running-2
TRAIL RUNNING 16/08/2017

  … kadar se znajdem v kakšni nepredvideni situaciji, kot so odpoved naročil ali pa preveč naročil v istem trenutku, pritožbe stranke… načeloma zelo mirno odreagiram, kadar pa nisem ravno v dobri psihofizični kondiciji, pa me to kar utrudi ali, kot bi rekli v žargonu “sesuje”… takrat pa vedno...
zimske-aktivnosti-v-naravi
ZIMSKE AKTIVNOSTI V NARAVI 22/12/2016

S prihodom zime nam narava vse bolj nakazuje, da prihajajo z njo tudi nove življenjske razmere. Za mnoge tekače pomeni zima bolj nujno zlo, za spet druge športne navdušence pa obdobje najlepših užitkov v naravi. Zimske vremenske razmere in vsakodnevne obveznosti nas silijo k daljšemu zadrževanju v...
sport-v-oceh-mladih
Šport v očeh mladih 04/10/2016

Ukvarjanje s športom ima v vsakem obdobju človekovega življenja pozitivne učinke na telo in počutje. Sodoben način življenja nas ob vsesplošnem pomanjkanju prostega časa omejuje in sili k še večji organiziranosti ter samodisciplini.Starši smo lahko v svojem početju velik vzor svojim otrokom, ki so...
1-evropsko-prvenstvo-za-mlajse-mladince-in-mladinke-v-gruziji
1.EVROPSKO PRVENSTVO ZA MLAJŠE MLADINCE IN MLADINKE V... 29/07/2016

V olimpijskem letu atletske sezone 2016 , si je mnogo mlajših mladink in mladincev za glavni cilj sezone najprej zastavilo vstopno normo za EP v Tbilisiju, kar je kasneje uspelo tudi  precej spodbudnemu številu mladih atletov in atletinj širšem Slovenije. Doseganje norm včasih niti ni tako zelo...
trail-running
TRAIL RUNNING 20/06/2016

Tek v naravi pogojuje različne obremenitve na telo, hitrosti so manjše, odzivnost telesa na napor pa je večja. Raznolikost podlage in konfiguracija terena zahteva od tekača lahko, udobno in stabilno obutev z dobrim oprijemom ter lahka in zračna oblačila za popolno svobodo gibanja. Prehod iz urejenih...
tekaska-avantura
TEKAŠKA AVANTURA 20/06/2016

Deževni dnevi so kot nalašč, da naredimo nekaj dobrega zase, še posebej to velja za tekače, saj dež v nas zbudi še dodatno motivacijo in postane osebni izziv hkrati. Vedno več nas je tekačev, ki smo radi tudi kdaj sami, ko pri teku zaslišimo lastno dihanje in začutimo tisto že skoraj izzvenelo,...
pristop-vadbe-v-tekaski-soli-zivko
Pristop vadbe v tekaški šoli Živko 24/05/2016

V tekaški šoli Živko  ( www.tekaskasola.si )  imamo sistematiziran pristop vadbe, ki se deli na posamezne vadbene skupine: Mlajša skupina; otroci starosti od 4 - 7 let, razvijanje motoričnih spretnosti, koordinacije ter tehnike teka. Tekmovalna skupina: mladi bodoči atleti, starejši od 8 let, že...
tekaska-skusnjava
Tekaška skušnjava 24/05/2016

Dejstvo je, ko se pripne na majico štartna številka, zagotovo vsaka aktivnost postane tekma! Tekaška skušnjava Prvi del množičnih, rekreativnih, tekaških prireditev,  kot sta Maraton treh src v Radencih in DM tek za ženske v Ljubljani,  se je zaključil  in  vse bolj  smo v pričakovanju vročega poletja...
tekasko-dozivetje-wings-for-life-world-run
TEKAŠKO DOŽIVETJE »Wings for Life World Run« 04/05/2015

Udeležila sem se dobrodelnega teka v Ljubljani »Wings for Life World Run«, kjer so vse vplačane prijavnine tekačev namenjene raziskavam hrbtenjače. Izredna izkušnja in lep občutek dobrodelnosti ter odgovornosti, da sem tekla za vse, ki tega ne zmorejo. Nase pa sem ponosna in zadovoljna hkrati, da sem...

ZADNJI ČLANKI

Podarite darilni bon - Tekaskasola.si

Atletska zveza Slovenije

KIDS ATHLETIC

 

Medis