SISTEMATIZIRAN PRISTOP VADBE OTROK

V tekaški šoli Živko  ( www.tekaskasola.si )  imamo sistematiziran pristop vadbe, ki se deli na posamezne vadbene skupine:

Mlajša skupina; otroci starosti od 4 - 7 let, razvijanje motoričnih spretnosti, koordinacije ter tehnike teka.

Tekmovalna skupina: mladi bodoči atleti, starejši od 8 let, že sposobni tekmovalnih nastopov.

Rekreativna skupina; začetniki in tekači z željo po tekmovalnih nastopih.

 

Glede na to, da je tek postal v Sloveniji ena najbolj priljubljenih oblik rekreacije ta hip, saj nas le-ta sprošča in pomirja, dajemo vse večjo pozornost vadbi rekreativnih tekačev in tekačic. S tekom si zagotovo izboljšamo kvaliteto življenja, smo organizirani in u
spešni, predvsem pa bolj zadovoljni sami s seboj.

Z redno telesno aktivnostjo in obvladovanjem razvad in navad pa lahko pripravimo človeško telo tako, da se z dvigom imunskega sistema lažje ubrani pred vsiljivimi mikrobi in mikroorganizmi. Zmernost in postopnost pa naj ostaneta glavni načeli intenzivnosti vadbe.

Strokovni pristop in pogled trenerja Tekaške šole Živko v pripravah rekreativcev za novo tekaško sezono:

Resni – top rekreativci:

Predlog je vadba najmanj 4 - krat tedensko, kjer so uporabljene metode in kombinacije;

a) teki v naravi  (različne kombinacije fartlekov, cross teki, lahkotni in daljši teki, tempo teki),

b) teki na stadionu (kratki,srednji in dolgi  intervalni teki),

c) vadba v fitnesu  (krepitev kompletne muskulature, trening moči in kondicijska priprava ).

Zastavljeni cilji vadbe naj bi bili objektivni in nikakor ne previsoki, vadba se izvaja po sistemu skozi vse leto. Predlagamo vadbo v skupini. V konceptu treningov priporočamo opraviti tudi posamezni trening na kolesu ter plavanje kot regeneracijo.

Pred treningom v fitnesu predlagamo počasnejše ogrevanje v naravi (lahkotni tek) in veliko gimnastike.V fitnesu predlagamo sistem in pristop:

a) krepitev muskulature - vaje za stabilizacijo,

b) trening moči, 

c) ciklus krožnih treningov.

Srednje resni rekreativci:

Predlog je vadba vsaj 3 -  krat tedensko, in sicer 2 treninga v naravi in 1 trening v fitnesu. Uporabljene metode in kombinacije;

teki v naravi naj bi bili v sistemu fartlekov (kombinacija  minutnih  tekov) kot prvi trening, drugi trening daljši kontinuiran tek,

trening v fitnesu (krepitev kompletne muskulature - vaje za stabilizacijo in kondicijska priprava) pred vadbo v fitnesu predlagamo ogrevanje in gimnastične vaje.

Zastavljeni cilji so; izboljšati psihofizične sposobnosti,sproščeno in disciplinirano izvajanje vadbe,predlagamo vadbo v skupini.

Včasih je priporočljivo, da namesto daljšega teka opravimo kolesarski trening ter za regeneracijo plavanje. Vadba postane tako raznolika in motivacijsko obarvana.

Začetek vadbe pred glavnim zastavljenim tekmovanjem naj bi bil vsaj 6 - 9 tednov (dobro je začeti pravočasno, da nam tek postane užitek in preide v strast).

Začetniki:

Zadostuje vadba 2 - krat tedensko. Vadba je lahko individualna ali skupinska.

Priporočamo kombinacijo hoja - tek do 40'.

Na začetku predlagamo sistem; več hoje in manj teka,potem postopno zmanjšujemo čas hoje in povečujemo čas teka.

Predlagamo:

- prvi trening v kombinaciji, hoja - tek do 40' , sledi gimnastika in

- drugi trening hoja - tek do 30', sledi gimnastika, vaje za stabilizacijo, koordinacijo, raztezevalnevaje.

Cilj je izboljšati psihofizične in motorične sposobnosti,vadba je sproščena in  brez obremenitve.

Pri vseh treh stopnjah rekreacije je izredno pomembna velika VOLJA in močna ŽELJA  po  napredovanju, ki izhaja iz posameznika.

Pa uspešno!

Tekaška šola Živko

obdobje-pred-zimsko-sezono-2018
OBDOBJE PRED ZIMSKO SEZONO 2018 09/01/2018

»Za dober rezultat v atletiki ni dovolj samo talent, ampak je potrebno trdo in odgovorno delo vseh vpetih. Zagotovo pa vsak posameznik nosi v sebi kvaliteto, ki je značilna ali posebna samo zanj!« Anica Živko   Priprave na atletsko sezono 2018 so se pričele že v času, ko je bila sezona 2017...
trail-running-2
TRAIL RUNNING 16/08/2017

  … kadar se znajdem v kakšni nepredvideni situaciji, kot so odpoved naročil ali pa preveč naročil v istem trenutku, pritožbe stranke… načeloma zelo mirno odreagiram, kadar pa nisem ravno v dobri psihofizični kondiciji, pa me to kar utrudi ali, kot bi rekli v žargonu “sesuje”… takrat pa vedno...
zimske-aktivnosti-v-naravi
ZIMSKE AKTIVNOSTI V NARAVI 22/12/2016

S prihodom zime nam narava vse bolj nakazuje, da prihajajo z njo tudi nove življenjske razmere. Za mnoge tekače pomeni zima bolj nujno zlo, za spet druge športne navdušence pa obdobje najlepših užitkov v naravi. Zimske vremenske razmere in vsakodnevne obveznosti nas silijo k daljšemu zadrževanju v...
sport-v-oceh-mladih
Šport v očeh mladih 04/10/2016

Ukvarjanje s športom ima v vsakem obdobju človekovega življenja pozitivne učinke na telo in počutje. Sodoben način življenja nas ob vsesplošnem pomanjkanju prostega časa omejuje in sili k še večji organiziranosti ter samodisciplini.Starši smo lahko v svojem početju velik vzor svojim otrokom, ki so...
1-evropsko-prvenstvo-za-mlajse-mladince-in-mladinke-v-gruziji
1.EVROPSKO PRVENSTVO ZA MLAJŠE MLADINCE IN MLADINKE V... 29/07/2016

V olimpijskem letu atletske sezone 2016 , si je mnogo mlajših mladink in mladincev za glavni cilj sezone najprej zastavilo vstopno normo za EP v Tbilisiju, kar je kasneje uspelo tudi  precej spodbudnemu številu mladih atletov in atletinj širšem Slovenije. Doseganje norm včasih niti ni tako zelo...
trail-running
TRAIL RUNNING 20/06/2016

Tek v naravi pogojuje različne obremenitve na telo, hitrosti so manjše, odzivnost telesa na napor pa je večja. Raznolikost podlage in konfiguracija terena zahteva od tekača lahko, udobno in stabilno obutev z dobrim oprijemom ter lahka in zračna oblačila za popolno svobodo gibanja. Prehod iz urejenih...
tekaska-avantura
TEKAŠKA AVANTURA 20/06/2016

Deževni dnevi so kot nalašč, da naredimo nekaj dobrega zase, še posebej to velja za tekače, saj dež v nas zbudi še dodatno motivacijo in postane osebni izziv hkrati. Vedno več nas je tekačev, ki smo radi tudi kdaj sami, ko pri teku zaslišimo lastno dihanje in začutimo tisto že skoraj izzvenelo,...
pristop-vadbe-v-tekaski-soli-zivko
Pristop vadbe v tekaški šoli Živko 24/05/2016

V tekaški šoli Živko  ( www.tekaskasola.si )  imamo sistematiziran pristop vadbe, ki se deli na posamezne vadbene skupine: Mlajša skupina; otroci starosti od 4 - 7 let, razvijanje motoričnih spretnosti, koordinacije ter tehnike teka. Tekmovalna skupina: mladi bodoči atleti, starejši od 8 let, že...
tekaska-skusnjava
Tekaška skušnjava 24/05/2016

Dejstvo je, ko se pripne na majico štartna številka, zagotovo vsaka aktivnost postane tekma! Tekaška skušnjava Prvi del množičnih, rekreativnih, tekaških prireditev,  kot sta Maraton treh src v Radencih in DM tek za ženske v Ljubljani,  se je zaključil  in  vse bolj  smo v pričakovanju vročega poletja...
tekasko-dozivetje-wings-for-life-world-run
TEKAŠKO DOŽIVETJE »Wings for Life World Run« 04/05/2015

Udeležila sem se dobrodelnega teka v Ljubljani »Wings for Life World Run«, kjer so vse vplačane prijavnine tekačev namenjene raziskavam hrbtenjače. Izredna izkušnja in lep občutek dobrodelnosti ter odgovornosti, da sem tekla za vse, ki tega ne zmorejo. Nase pa sem ponosna in zadovoljna hkrati, da sem...

ZADNJI ČLANKI

Podarite darilni bon - Tekaskasola.si

Atletska zveza Slovenije

KIDS ATHLETIC

 

Medis